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今日冬至 | “数九寒天”来了,饮食起居都有讲究

今天是农历二十四节气中的“冬至”。自冬至起,我国开始进入“数九寒天”,即人们常说的“进九”,这意味着一年中最冷的时候就要来了。

冬至补阳气

01晒后背

想要补充人体的阳气,最简单的方法是晒太阳。值得一提的是,晒背部是补阳最有效的方式之一,因为背部有调节阳经气血的作用。

建议:天气好的中午,找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。

02搓后腰

腰为肾之腑,一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”,男性会感到腰膝酸软,女性则容易出现月经紊乱、痛经等。

建议:平时可将两手对搓发热后,紧按腰眼处,每天早晚各一次,每次做50~100遍,能温煦肾阳、畅通气血。

03常泡脚

脚是全身最怕冷的部位,由于它距离心脏最远,血液流经的“路程”最长,热量也往往供应不足。热水泡脚可以把热量传递全身,促进身体血液循环。

建议:每次泡脚20分钟,水温控制在42度左右最佳,以面部微微出汗、双脚稍稍发红为宜。同时可按摩脚掌的涌泉穴,能起到调理脏腑、疏通经络的作用。

冬 至 饮 食

冬至一到,开始数“九”,这个时候进补,可扶正固本、培育元气,有助于增强体质。

1喝粥滋阴润燥

一碗热乎乎的粥,不仅会让身体立刻感到暖和,还能促进食欲。此外,冬季气候干燥,人体易缺水,而喝粥能有效补充水分。除了粥之外,饭前喝碗少油、少盐的热汤也是不错的选择。


2增加高蛋白质食物摄入

冬季适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪过多的肥肉。同时,每天的量最好控制在二两以内。


3多吃些坚果

坚果含有丰富的B、E族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,这些都能帮助人们抵抗寒冷。在选择坚果的时候,最好选择原味坚果,且每天吃的量不要超过一小把。


养生水饺推荐

冬至

到了冬至,很多人家里都要吃水饺,小编为您推荐了三款“冬至养生水饺”,今天可以吃起来哦~

1羊肉胡萝卜馅

胡萝卜性温,有“小人参”之称;羊肉补气养血,温中暖肾。这款馅料适合气血不足、脾胃虚冷的人食用。

2牛肉白菜馅

牛肉有丰富的蛋白质,可补脾胃、益精血;白菜粗纤维丰富,可促进肠胃蠕动。此款馅料对体弱乏力者有很好的辅助治疗作用。

3猪肉萝卜馅

猪肉富含维生素B1,具有滋阴润燥、益气补血的作用;白萝卜具有开胸利气、散风寒的作用。此款馅料适合体力劳动者食用。

冬至时节,还要注意以下事项

不要暴饮暴食

冬至正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱,无法帮助身体消化过多的食物。

拒绝咸辣食物

冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不能过量食用辛辣刺激的食物。

注意保暖

冬至时节,人体的阳气太弱,身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足部,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。

切忌大量出汗

中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。

避免情绪波动

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,更应该保持平和心态,从而避免因情绪波动引起的突发疾病。